Τώρα που ξεκινάμε τα γυμναστήρια πρέπει να ξέρουμε τι να κάνουμε.
Υπάρχει μια μεγάλη συζήτηση πίσω από την ερώτηση τρέξιμο ή περπάτημα κυρίως όταν έχουμε να κάνουμε με κάψιμο λίπους και απώλεια βάρους (αυτά που μας καίνε δηλαδή). Για κάποιο λόγο έχει επικρατήσει να θεωρούμε πως το περπάτημα καίει περισσότερο λίπος, παρόλο που η λογική λέει πως με το τρέξιμο καίμε και ιδρώνουμε περισσότερο.
Αυτό το οποίο συμβαίνει, όταν περπατάμε, είναι ότι χρησιμοποιούμε μεγαλύτερο ποσοστό λίπους σε σχέση με το τρέξιμο, ΑΛΛΑ οι θερμίδες που καίμε με το τρέξιμο είναι σαφώς περισσότερες, οπότε ακόμα και έτσι το σύνολο του λίπους που καίγεται είναι περισσότερο από το τρέξιμο. Μπέρδεμα; Ας μιλήσουμε με αριθμούς για να καταλάβουμε τι λέμε. Ένα θεωρητικό παράδειγμα είναι το εξής: εγώ που είμαι 52 κιλά περπατάω χαλαρά με ταχύτητα 4 km/h και καίω σε μισή ώρα περίπου 80 θερμίδες. Από αυτές, το 50% είναι λίπος οπότε και 40 θερμίδες από λίπος. Αν τρέξω για μισή ώρα με ταχύτητα 8 km/h θα κάψω περίπου 190 θερμίδες, από τις οποίες το ποσοστό του λίπους θα μπορούσε να είναι 30%, δηλαδή 57. Το ποσοστό αυτό (50 ή 30) αλλάζει ανάλογα με το επίπεδο αντοχής του καθενός, αλλά σε γενικές γραμμές αυτό που ισχύει είναι ότι με το τρέξιμο το απόλυτο νούμερο σε καύσεις από λίπος είναι μεγαλύτερο.
Η απώλεια βάρους προκύπτει από το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, καίω περισσότερα από αυτά που καταναλώνω. Για να χάσω ένα κιλό πρέπει να είμαι 7000 θερμίδες μείον, οπότε και πάλι πρέπει να επιλέξω το τρέξιμο. Επειδή όμως, μιλάμε για γυμναστήριο και για ρεαλιστικές καταστάσεις, αν ο χρόνος μου είναι συγκεκριμένος καλό είναι να βάλω τα δυνατά μου και τα 20 λεπτά πχ. που θα κάνω στο διάδρομο να είναι όσο πιο έντονα μπορώ. Από την άλλη πλευρά αν έχω άπλετο χρόνο, το πιθανότερο είναι να μην μπορώ να τρέχω για πολλή ώρα, οπότε το καλύτερο που έχω να κάνω είναι να περπατήσω όσο περισσότερο μπορώ ή να τρέξω για λίγο και στη συνέχεια να βαδίζω. Καλό είναι να βάζω μικρούς στόχους και μόλις τα καταφέρνω να προχωράω στον επόμενο.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου